Mad til at styrke immunforsvaret

Immunsystemet er det største forsvarssystem, vi har i vores krop, hvorigennem vi har evnen til at afvise vira og bakterier samt bekæmpe dem, når de har infiltreret kroppen. At have et svagt immunsystem gør det lettere for skadelige eksterne stoffer at komme ind i kroppen, og som et resultat lider vi af forskellige tilstande. Der er en række interne faktorer, som vi ikke kan handle på, mens interne faktorer er meget afhængige af os. Derfor vil vi i denne artikel af ONsalus fortælle dig, hvilke fødevarer der styrker immunforsvaret og sørger for, at din krop har det optimale forsvar.

Betydningen af ​​immunsystemet

Vores krop er forsynet med forskellige mekanismer, der hjælper os med at nyde godt helbred, og at vi kan kæmpe imod de forskellige eksterne stoffer, der kan være skadelige. Immunsystemet er ansvarligt for at bekæmpe visse trusler, og uden det ville vi konstant blive udsat for skadelige stoffer. Når vi har et ændret immunsystem, kan vi opleve forskellige symptomer, der advarer os om denne mangel på forsvar:

  • Sår i munden
  • Sår der tager tid at helbrede.
  • Muskelsmerter, der ikke er en konsekvens af fysiske øvelser.
  • Svagt hår

Dette er nogle af de symptomer, der kan forekomme, og årsagerne kan hovedsageligt være to:

  • Medfødt immunsvigt Det kan være årsagen til en arvelig lidelse hos personen, så immunsystemet er beskadiget.
  • Erhvervet immundefekt . Det opstår, når personen får en sygdom, der ændrer immunforsvaret, såsom leukæmi eller AIDS.

Respekt for fødevarepyramiden er vigtig for at opretholde et korrekt immunsystem.

Fødevarer rig på antioxidanter

Antioxidanter er vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er ansvarlige for at bekæmpe frie radikaler, der ophobes i kroppen og har skadelige virkninger for dette, hvis de forekommer i en høj mængde. Betakaroten, C- og E-vitaminer, zink og selen er nogle af de bedst kendte antioxidanter, som vi kan få gennem mad.

  • C-vitamin : spinat, broccoli, kål, kiwi, jordbær og citrusfrugter.
  • E-vitamin : fiskeolier, befæstede korn, nødder, frø.
  • Betakaroten : æggeblomme, mælk, smør, lever, gulerod, broccoli, spinat og tomat.
  • Selen : rødt kød, fjerkræ, hvidløg og skaldyr.

Fødevarer rig på kulhydrater

Kolhydrater er basen i madpyramiden, og de er essentielle for at have nok energi såvel som for vores krop at producere hvide blodlegemer. Takket være kulhydrater kan kroppen syntetisere proteiner og lipider samt forbedre bakterietarmflora og andre funktioner. Uden kulhydrater kunne immunsystemet ikke udføre sine funktioner korrekt. Nogle af de kulhydratrige fødevarer er:

  • Brød og korn.
  • Pasta.
  • Brun ris
  • Impulser.

Fødevarer rig på umættet fedt

Umættede fedtstoffer findes i fødevarer, der indeholder flerumættede og enumættede syrer, og er kendt som gode fedtstoffer. Disse har positive effekter, hvis de indtages moderat, såsom at reducere dårligt kolesteroltal og hæve godt kolesterol. I denne artikel informerer vi dig om mad, der er rig på godt fedt. Korrekt forbrug af sunde fedtstoffer vil hjælpe med at styrke immunforsvaret. Nogle af disse fødevarer er:

  • Laks.
  • Aguacate.
  • Coco.
  • Nødder.
  • Kylling.
  • Æggeblomme

I denne artikel besvarer vi spørgsmål om, hvorvidt olivenolie gør dig fedt, et andet af produkterne med meget sunde umættede fedtstoffer, hvis de indtages i moderate mængder.

Mad med højt proteinindhold

Proteiner er et af de vigtigste næringsstoffer, som er involveret i dannelse og reparation af muskelvæv, og kan købes i nogle fødevarer for at styrke immunforsvaret. Proteiner er essentielle og konstant fornyes, så de bør konsumeres regelmæssigt for godt helbred. I denne artikel afslører vi de fødevarer, der er rige på protein. Protein er den vigtigste bestanddel af hvide blodlegemer og kan fås gennem fisk, fjerkræ, kød, æg og mejeri.

Hvad skader vores immunsystem?

Ligesom nogle fødevarer styrker immunforsvaret, er der en række vaner, der udøver den modsatte effekt, hvilket får frie radikaler til at stige og ophobes, hvilket beskadiger immunsystemet.

  • Snuff. Tobak indeholder en række skadelige stoffer, der stimulerer spredning af frie radikaler i kroppen, der svækker immunsystemet.
  • Ikke træning Træning letter eliminering af toksiner gennem sved og giver dig mulighed for at opretholde et godt hjerte-kar-sundhed. Et stillesiddende liv letter ophobningen af ​​frie radikaler og et svagere immunsystem.
  • Drik ikke nok vand . At drikke vand ofte er meget vigtigt for at fremme eliminering af toksiner gennem urinen. Derfor er det vigtigt at forblive godt hydreret for at eliminere frie radikaler og andre skadelige stoffer.
  • Drik alkohol Alkohol har ligesom tobak en giftig virkning på kroppen, når den indtages i store mængder, hvilket favoriserer ophobningen af ​​frie radikaler. Imidlertid kan indtagelse af nogle alkoholholdige drikkevarer på en moderat måde, såsom vin, være gavnligt for dit helbred.
  • Ikke sove Søvn er vigtig, da kroppen under søvn foretager vigtige ændringer, både for vores fysiske og mentale helbred. Derfor kan mangel på søvn eller uregelmæssig eller ufuldstændig søvn påvirke sundheden i vores immunsystem.
  • Dårlig hygiejne At tage passende forholdsregler, ud over at blive brusebad, er vigtigt for immunsystemets helbred. Det er vigtigt at vaske hænderne med sæbe og vand, børste tænderne og andre former for hygiejne for at slippe af med bakterier og bakterier, der samles på huden og bekæmpe vores forsvar.
  • Stress. Ud over den mentale slid, det indebærer, involverer stress også fysisk slid. Den sædvanlige stress påvirker negativt nedsættelsen af ​​immunsystemets funktioner.

Denne artikel er kun informativ, idet vi ikke har magt til at ordinere medicinske behandlinger eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Foods for at styrke immunforsvaret, anbefaler vi, at du går ind i kategorien Mad.

Anbefalet

Duchenne muskeldystrofi: årsager, symptomer og behandling
2019
Samvittighedsfuld beklagelse
2019
Psychopathology Foundation
2019