De bedste vitaminer til fysisk træthed

Arbejde, betales til konti, reparere kedlen, færdigbehandle sager, forberede måltider, foretage køb, bestil huset, gå på gymnastiksalen, tage hunden på tur ... Vores daglige dag stopper ikke! Der er således så mange aktiviteter, som vi skal udføre dagligt, og det er så meget bombardementet af information, som vi behandler mentalt, at der kommer et tidspunkt, hvor vores krop ikke længere kan få brug for en hvile, og det værste af alt er, at vi ikke ved, hvornår Vi kan give, fordi det er en løgn, som vi har råd til at tilbringe hver weekend liggende i sengen.

Den fysiske og mentale træthed er resultatet af en ophobning af stress, dårlig kost og et fremskyndet tempo i livet, der får os til at møde dagene med apati, uden energi og med meget tyngde. Sandheden er, at når dette ubehag når ud, er det nødvendigt at handle for at bekæmpe det, for ellers kan det blive en kronisk træthed, hvorfra det vil være meget vanskeligt at komme ud. Heldigvis er der alternativer, der giver os mulighed for at genvinde den energi, der er nødvendig for at klare dagene, og derfor fortæller vi i denne artikel af ONsalus, hvad der er de bedste vitaminer til fysisk træthed .

Før du tager vitaminer til træthed, skal du tjekke din diæt!

Mange gange tillader det hektiske levetid ikke os at spise ordentligt og forsyner vores krop med alle de næringsstoffer og mineraler, den har brug for for at fungere korrekt. Derfor er det nødvendigt, før du begynder at tage vitaminer til fysisk træthed, kontrollere, om du spiser godt, da denne træthed, som du føler, kan være en konsekvens af en diæt rig på forarbejdede fødevarer, fedtholdige fødevarer og junk- eller gademad. Derfor er her nogle tip til at forbedre din diæt baseret på at reducere fysisk træthed:

  • Spis fem gange om dagen . Når du spiser i små mængder og flere gange om dagen, accelererer din stofskifte, og du føler mindre tyngde efter hvert måltid og bemærker en betydelig stigning i din energi. Spis hver dag på de samme tidspunkter, og start din dag med en fuld og energisk morgenmad.
  • Hjælp dig selv med kulhydrater . Kulhydrater er de fødevarer, der er ansvarlige for at tilbyde kroppen mest energi. Han foretrækker dem, der fordi de er komplekse er sundere, såsom bælgfrugter, korn, grøntsager, frugt og grøntsager. Tværtimod, undgå enkle kulhydrater som sukker, læskedrikke og mel, fordi selv om de også giver energi, producerer de træthed og tyngde.
  • Fugt hele dagen . Tab af væske eller dehydrering kan forårsage træthed og forårsage muskel ubehag og hovedpine. Husk, at du skal forbruge mindst 2 liter vand dagligt.
  • Hjem madlavning Undgå at spise altid på gaden, da mad eller restauranter har et højere salt- og fedtindhold. Foretrukne hjemmelavet mad kogt i ovnen eller dampet, da det er lettere at behandle med kroppen, og du vil føle dig let efter at have spist.

De bedste vitaminer til træthed: C-vitamin

Mange gange er fysisk træthed et tegn på, at kroppen har brug for vitaminer, normalt vitamin C. Dette vitamin er ansvarlig for at stimulere optimal jernabsorption, hvilket tillader at forhindre eller bekæmpe tilstande, der forårsager en masse træthed og svaghed, såsom jernmangelanæmi, som Det opstår, når kroppen ikke absorberer jern ordentligt og sænker hæmoglobin i blodet.

Derudover hjælper C-vitamin med at styrke immunforsvaret, hvilket tillader at øge kroppens forsvar og holde det optimalt for at bekæmpe enhver type virus eller bakterier, der kan angribe kroppen og udløse en infektion eller sygdom. Dette vitamin har også stor antioxidantkraft, der gør det muligt at bekæmpe virkningen af ​​frie radikaler i kroppen, forhindre for tidlig aldring af celler og forhindre nogle typer kræft, såsom bryst- og tyktarmskræft. C-vitamin kan findes i fødevarer som kiwi, appelsin, broccoli, brøndkarse, guava, citron, grapefrugt, persille og paprika. Hvis du ønsker mere detaljeret information i denne artikel, skal du inkludere fødevarer rig på C-vitamin.

Vitamin B12: et våben mod træthed

Når eliminering af træthed er den bedste mulighed, er vitamin B12, der er ansvarlig for at regulere funktionen af ​​centralnervesystemet og stimulerer stofskiftet, der hjælper kroppen med at have mere energi. Også vitamin B12 hjælper med at reducere fysisk træthed, fordi det giver dig mulighed for at omdanne kulhydrater til glukose, som omdannes til energi.

Du kan få vitamin B12 gennem kosttilskud eller injektioner eller finde det i fødevarer såsom forskellige typer kød, æg og mejeriprodukter. Det er vigtigt at nævne, at manglen på vitamin B12 forårsager træthed, prikken, muskelspasmer og diarré.

D-vitamin

Det er en af ​​de bedste vitaminer til fysisk træthed, og du kan få den ved at tage mindst en times solskin om dagen. D-vitamin, også kendt som knogletamin, er ansvarlig for at styrke hele knoglesystemet i kroppen, da det er ansvarligt for at få kroppen til at absorbere fosfor og calcium; For ikke at nævne, at det regulerer mere end 200 gener.

Når der er D-vitaminmangel, er et af de vigtigste symptomer træthed, muskelsmerter, søvnløshed, mangel på energi og pludselige humørsvingninger. Der er også vitamin D-tilskud, og du kan finde det ved at øge indtaget af ost, æggeblomme og laks i din diæt såvel som andre fødevarer. Naturligvis glemmer den vigtigste kilde til D-vitamin ikke, at det er ultraviolette stråler. Forbrug af overskydende vitamin D kan forårsage kvalme, opkast, forvirring og alvorlige hjerteproblemer.

Vitamin B5

Når fysisk træthed er forårsaget af sygdomme som depression, multippel sklerose eller kronisk træthedssyndrom, anbefales forbrug af vitamin B5, da dette hjælper med at forbedre symptomerne på disse patologier markant, reducere træthed og fremme energi. Svampe, solsikkefrø, jordbær, blomkål og broccoli er mad, der er rig på vitamin B5.

Tip til reduktion af fysisk træthed

Ud over de bedste vitaminer til fysisk træthed er der andre alternativer, som du kan bruge til at have mere energi og få et bedre ansigt til dine dage. Nogle af dem er:

  • Rådfør dig med en ernæringsfysiolog for at indikere en diæt, der er specialiseret i ernæringens behov for personen for at tilbyde mere energi til kroppen gennem mad.
  • I modsætning til hvad mange mennesker synes, hjælper motion med at reducere fysisk træthed, fordi det øger produktionen af ​​velværehormoner. Mennesker, der har en konstant træningsrutine, nyder mere energi.
  • Forbruget af multivitaminer kan være en god mulighed for på én måde at opnå de bedste vitaminer til fysisk træthed. Rådfør dig med din læge, hvilken du anbefaler at forbruge.
  • Prøv at hvile otte timer om dagen og sove med lyset og fjernsynet, så din søvn er dyb.
  • En infusion af ginseng er meget effektiv til at reducere træthed og øge energi, da den er rig på B-vitaminer og forbedrer brugen af ​​ilt i cellerne.

Denne artikel er kun informativ, idet vi ikke har magt til at ordinere medicinske behandlinger eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner De bedste vitaminer til fysisk træthed, anbefaler vi, at du går ind i kategorien Wellness.

Anbefalet

Hvornår man skal gå til lægen for feber
2019
Hudkræft: symptomer og behandling
2019
Villodres hårtransplantation
2019